Get Into The Perfect Shape With This Workout
Get Into The Perfect Shape – पुश-अप एक प्रभावी कसरत है जो कई मांसपेशियों को एक साथ प्रभावित करती है। पुश-अप्स एक्सरसाइज (Push-ups Exercise) कुछ गंभीर जोखिमों के साथ कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। पुश-अप्स के कई फायदे (Benefits Of Push-ups) होते हैं जैसे मांसपेशियों का निर्माण ,जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, फैट को कम (Burn Fat) करने के लिए, आपके मेटाबॉलिज्म में वृद्धि होती है, और हृदय संबंधी लाभ मिल सकते हैं।
पुश-अप्स (Push-ups) एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे बिना किसी उपकरण के पूरे शरीर की कसरत की जा सकती है। पुश-अप्स के स्वास्थ्य लाभ कई हैं लेकिन क्या आप पुश-अप्स सही तरीके से करते हैं। हर एक्सरसाइज को करने का एक तरीका होता है। ऐसे में पुश-अप्स को करने का सही तरीका भी पता होना जरूरी है। यहां पुश-अप्स के कुछ स्वास्थ्य लाभों और इन्हें करने के तरीकों के बारे में बताया गया है। तो आइये जानते है पुश-अप्स (Push-ups) करने से होने वाले फायदे के बारे में।
Get Into The Perfect Shape With This Workout
पुश-अप्स के टिप्स (Tips Of Push-ups)
1 – इनलाइन पुश-अप्स (Inline Push-Up) -जब आप एक बेंच या सीढ़ियों का उपयोग करके अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, तो व्यायाम आपके ऊपरी छाती की मांसपेशियों को अधिक Target करता है। ये शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा पुश-अप हैं क्योंकि इस तरह के पुश-अप्स करना आसान है।
2 – डिक्लाइन पुश अप (Decline Push Up) -जब आप बेंच या सीढ़ियों का उपयोग करके अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, तो व्यायाम आपके निचले सीने की मांसपेशियों को अधिक Target करता है। इस तरीके के पुश-अप्स भी मांशपेशियों को मजबूत करने के लिए काफी कारगर हो सकते हैं।
3 – ताली बजाना पुश-अप्स (Clap Push-Up) -इन सबसे कठिन पुश अप्स को करने के लिए आपके हाथों को जमीन से हटाने के लिए एक तेज गति की जरूरत होती है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों की एक अच्छी कसरत हो जाती है। जो लोग ऊपर बताए गए दोनों पुश-अप में परांगत हैं वज इस तरह के पुश अप्स को ट्राई कर सकते हैं.
पुश-अप्स करने से होने वाले लाभ (Benefits Of Doing Push-ups)
1- पुश-अप मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।
2- ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के लिए फायदेमंद होता है।
3- पेक्टोरल (छाती) मांसपेशियां को मजबूत करने का काम करता है।
4- कंधे के लिए फायदेमंद।
5- आपकी पीठ पर स्थित लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियां की मजबूती के लिए फायदेमंद होता है।
6- पुश-अप को सही तरीके से करने से सिक्स पैक (Six Pack) भी बनाए जा सकते हैं।
7- पुश-अप्स आपपर कोर के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
अगर आप उन्हें अपने बट डाउन और कमर लॉक के साथ करते हैं तो यह काफी फायदेमंद हो सकते है। पुश-अप्स एक मानक तख्त से बेहतर हैं क्योंकि आपके एब्स पर अलग-अलग तरीकों से काम करते हैं। जो आपके शरीर के कोणों के लिए काफी फायदेमंद है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप करने के कई तरीके हैं।
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